减肥轻松瘦全身的花式健美操(4)

俯卧扫腿

　　A：以伏地挺身的姿势开始，从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。

　　B：左膝盖围绕身体扫一圈，使之最后在右手肘的位置。

　　恢复初始姿势。换边重复，做10次。

划艇

　　A：双手握在一个扫帚把或者其他杆状物，背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直，位于胸口位置，收紧腹部，肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直，握住扫帚把，使之向左边，然后上半身体摇晃至左边。

　　B：把扫帚把放回中立姿势，然后使之向右，上半身也摇至右边。

　　做15次。